No.011 · wide-dips
ワイドディップス
別名：ディップス
胸多関節種目（コンパウンド）
- SETS
- 3
- REPS
- 8
- REST
- 90s
- LEVEL
- 中級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- 大胸筋下部
サブ
- 上腕三頭筋
- 三角筋前部
02やり方
- ディップスバーを両手でしっかり握り、体を支える
- 前傾姿勢をとり、大胸筋下部を意識する
- 肘を曲げてゆっくり体を下げる
- 胸のストレッチを感じたら体を押し上げる
- 動作を繰り返す
03フォームのコツ
- 上体を前傾させるほど大胸筋への刺激が増す
- 上体を立てると上腕三頭筋への刺激が増す
- 肩を痛めないよう深く下げすぎない
04必要な器具
- ディップスバー
