No.013 · decline-chest-press
デクラインチェストプレス
別名：デクラインプレス
胸多関節種目（コンパウンド）
- SETS
- 3
- REPS
- 8
- REST
- 90s
- LEVEL
- 初級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- 大胸筋下部
サブ
- 上腕三頭筋
- 三角筋前部
02やり方
- シートの高さを調整し、ハンドルが胸下部の高さに来るよう設定する
- 背中をシートに密着させ、ハンドルを握る
- 大胸筋下部を意識しながら腕を前方斜め下に押し出す
- 肘を伸ばし切る手前でコントロールし、ゆっくり元に戻す
- 動作を繰り返す
03フォームのコツ
- マシンの可動域に任せてフォームを安定させやすい
- 肩をすくめず胸で押す感覚を作る
- 反動を使わずにコントロールして動かす
04必要な器具
- デクラインプレスマシン
