No.005 · incline-dumbbell-bench-press
インクラインダンベルベンチプレス
胸多関節種目（コンパウンド）
- SETS
- 3
- REPS
- 8
- REST
- 120s
- LEVEL
- 中級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- 大胸筋上部
サブ
- 上腕三頭筋
- 三角筋前部
02やり方
- インクラインベンチ（30〜45度）に仰向けになる
- ダンベルを両手に持ち、胸の上部横に構える
- ダンベルをゆっくり下ろし、胸上部の横まで来たら止める
- 腕を伸ばしてダンベルを押し上げる
- 動作を繰り返す
03フォームのコツ
- 大胸筋上部への刺激を意識する
- 肩をすくめないようにする
- 角度を固定してブレないように動く
04必要な器具
- ダンベル
- インクラインベンチ
