No.006 · dumbbell-fly
ダンベルフライ
胸単関節種目（アイソレーション）
- SETS
- 3
- REPS
- 12
- REST
- 60s
- LEVEL
- 中級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- 大胸筋
サブ
- 三角筋前部
02やり方
- ダンベルを両手に持ちフラットベンチに仰向けになる
- 腕をほぼ伸ばした状態でダンベルを胸の上に構える
- 両腕を弧を描くように横に開き、胸が伸びる感覚を得る
- 大胸筋を意識しながら両腕を元の位置に戻す
- 動作を繰り返す
03フォームのコツ
- 肘を軽く曲げた状態を保ち肘への負担を減らす
- 重量より可動域とストレッチを重視する
- 肩を痛めないよう下げすぎない
04必要な器具
- ダンベル
- フラットベンチ
