No.003 · decline-bench-press
デクラインベンチプレス
胸多関節種目（コンパウンド）
- SETS
- 3
- REPS
- 8
- REST
- 120s
- LEVEL
- 中級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- 大胸筋下部
サブ
- 上腕三頭筋
- 三角筋前部
02やり方
- デクラインベンチ（15〜30度下向き）に仰向けになる
- バーを肩幅より少し広く握る
- バーを胸の下部に向けてゆっくり下ろす
- 胸に軽く触れたらバーを押し上げる
- 動作を繰り返す
03フォームのコツ
- 頭が下がりすぎないよう角度を調整する
- 腰を反らせずに体幹を締める
- バーをコントロールして動かす
04必要な器具
- バーベル
- デクラインベンチ
