No.007 · incline-dumbbell-fly
インクラインダンベルフライ
胸単関節種目（アイソレーション）
- SETS
- 3
- REPS
- 12
- REST
- 60s
- LEVEL
- 中級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- 大胸筋上部
サブ
- 三角筋前部
02やり方
- インクラインベンチ（30〜45度）に仰向けになる
- ダンベルを両手に持ち、胸の上で構える
- 両腕を横に弧を描くように開く
- 大胸筋上部のストレッチを感じたら元の位置に戻す
- 動作を繰り返す
03フォームのコツ
- 大胸筋上部のストレッチを意識する
- 重量は軽めに設定して可動域を確保する
- 肘を軽く曲げた状態を維持する
04必要な器具
- ダンベル
- インクラインベンチ
