No.010 · chest-press
チェストプレス
胸多関節種目（コンパウンド）
- SETS
- 3
- REPS
- 8
- REST
- 90s
- LEVEL
- 初級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- 大胸筋
サブ
- 上腕三頭筋
- 三角筋前部
02やり方
- シートの高さを調整し、ハンドルが胸の高さに来るように設定する
- 背中をシートに密着させ、ハンドルを握る
- 腕を伸ばしてハンドルを前に押し出す
- 肘を軽く曲げた状態までゆっくり引き戻す
- 動作を繰り返す
03フォームのコツ
- 肩をすくめないよう注意する
- マシンで動作を安定させ、フォームを習得しやすい
- 腰を反らせずに行う
04必要な器具
- チェストプレスマシン
