No.012 · push-up
プッシュアップ
胸多関節種目（コンパウンド）
- SETS
- 3
- REPS
- 12
- REST
- 90s
- LEVEL
- 初級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- 大胸筋
サブ
- 上腕三頭筋
- 三角筋前部
02やり方
- うつ伏せになり、手を肩幅より少し広く床につける
- 体を一直線に保ったまま腕を伸ばして体を支える
- 肘を曲げながらゆっくり体を床に近づける
- 胸が床に触れる手前で止め、腕を伸ばして体を押し上げる
- 動作を繰り返す
03フォームのコツ
- 腰を反らせず体を一直線に保つ
- 肘を外側に開きすぎない
- 呼吸を止めずに行う
04必要な器具
- 自重
