No.009 · pec-deck-fly
ペックデックフライ
別名：ペックデック、ペックフライ、ペックデッキフライ
胸単関節種目（アイソレーション）
- SETS
- 3
- REPS
- 12
- REST
- 60s
- LEVEL
- 初級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- 大胸筋
サブ
- 三角筋前部
02やり方
- シートに座り、背中をパッドに密着させる
- 両腕をパッドに当て、肘を軽く曲げた状態で構える
- 大胸筋を意識しながら両腕を弧を描くように胸の前で閉じる
- 収縮を感じた位置で一瞬止め、ゆっくり開いて胸のストレッチを感じる
- 動作を繰り返す
03フォームのコツ
- 腕ではなく胸で閉じるイメージを持つ
- 肩をすくめず背中をシートから離さない
- 高重量より収縮とストレッチを優先する
04必要な器具
- ペックデックマシン
