No.014 · cable-crossover
ケーブルクロスオーバー
別名：ケーブルクロス
胸単関節種目（アイソレーション）
- SETS
- 3
- REPS
- 12
- REST
- 60s
- LEVEL
- 中級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- 大胸筋
サブ
- 三角筋前部
02やり方
- ケーブルを高めに設定し、中央で片足を前に出して構える
- 肘を軽く曲げたまま弧を描くように胸の前で手を交差させる
- 大胸筋の収縮を感じながら1秒キープする
- ゆっくり元の位置に戻して胸を伸ばす
- 動作を繰り返す
03フォームのコツ
- 肩ではなく胸を寄せる意識で行う
- 肘角度を固定して負荷を逃がさない
- 前傾角度を保って軌道を安定させる
04必要な器具
- ケーブルマシン
