No.027 · preacher-curl
プリーチャーカール
上腕二頭筋単関節種目（アイソレーション）
- SETS
- 3
- REPS
- 12
- REST
- 60s
- LEVEL
- 中級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- 上腕二頭筋短頭
サブ
- 前腕
02やり方
- プリーチャーベンチに腕を乗せてバーを握る
- 上腕をパッドに固定した状態でバーをカールする
- 上腕二頭筋の収縮を感じたら一瞬キープする
- ゆっくりバーを下ろす
- 動作を繰り返す
03フォームのコツ
- 上腕がパッドから離れないよう固定する
- 肘を伸ばし切らず、下ろす位置をコントロールする
- 短頭に集中して刺激できる
04必要な器具
- バーベル
- プリーチャーベンチ
