No.030 · ez-bar-curl
EZバーカール
上腕二頭筋単関節種目（アイソレーション）
- SETS
- 3
- REPS
- 12
- REST
- 60s
- LEVEL
- 中級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- 上腕二頭筋
サブ
- 上腕筋
- 前腕
02やり方
- EZバーを肩幅程度で握り、直立する
- 肘を体側に固定したままバーを肩へ引き上げる
- 二頭筋の収縮を感じたら一瞬キープする
- ゆっくり肘を伸ばして下ろす
- 動作を繰り返す
03フォームのコツ
- 手首の負担が少ない角度で握れる
- 上腕を振って反動を使わない
- 下ろす局面も丁寧にコントロールする
04必要な器具
- EZバー
