No.028 · concentration-curl
コンセントレーションカール
上腕二頭筋単関節種目（アイソレーション）
- SETS
- 3
- REPS
- 12
- REST
- 60s
- LEVEL
- 初級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- 上腕二頭筋
サブ
- 前腕
02やり方
- 椅子に座り、肘を太ももの内側に当てて固定する
- ダンベルを握り、肘を軽く曲げた位置から構える
- 肘を固定したままダンベルをカールする
- 上腕二頭筋の最大収縮を感じたら一瞬キープする
- ゆっくり元の位置に下ろす
03フォームのコツ
- 片手ずつ集中して行う
- 肘を動かさずに固定することが重要
- ピークコントラクション（最大収縮）を意識する
04必要な器具
- ダンベル
