No.025 · dumbbell-curl
ダンベルカール
上腕二頭筋単関節種目（アイソレーション）
- SETS
- 3
- REPS
- 12
- REST
- 60s
- LEVEL
- 初級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- 上腕二頭筋
サブ
- 前腕
- 上腕筋
02やり方
- ダンベルを両手に持ち、手のひらを前に向けて直立する
- 肘を体の横に固定したまま、ダンベルを肩の高さまでカールする
- 上腕二頭筋の収縮を感じたら一瞬キープする
- ゆっくりダンベルを下ろす
- 動作を繰り返す
03フォームのコツ
- 交互に行っても両手同時でも可
- 肘を前に出さないよう固定する
- 下ろすときも力を抜かずコントロールする
04必要な器具
- ダンベル
