No.029 · cable-curl
ケーブルカール
上腕二頭筋単関節種目（アイソレーション）
- SETS
- 3
- REPS
- 12
- REST
- 60s
- LEVEL
- 初級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- 上腕二頭筋
サブ
- 前腕
02やり方
- プーリーを低い位置にセットし、バーまたはロープを握る
- 肘を体の横に固定し、腕を伸ばした状態から構える
- ハンドルを肩の高さまでカールする
- 上腕二頭筋の収縮を感じたら一瞬キープする
- ゆっくり元の位置に戻す
03フォームのコツ
- ケーブルはボトムポジションでも負荷が抜けない
- 肘を固定して行う
- さまざまなアタッチメントで刺激を変えられる
04必要な器具
- ケーブルマシン
