No.049 · vertical-row
バーティカルロー
背中多関節種目（コンパウンド）
- SETS
- 3
- REPS
- 8
- REST
- 90s
- LEVEL
- 中級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- 広背筋
サブ
- 大円筋
- 上腕二頭筋
02やり方
- シートを調整し、胸をパッドに当てて座る
- ハンドルを握り、肘を下方向に引き込む
- 広背筋の収縮を感じた位置で一瞬止める
- ゆっくり腕を伸ばして戻す
- 動作を繰り返す
03フォームのコツ
- 肩をすくめず胸を張って行う
- 反動を使わず一定テンポを保つ
- 引き切りで肩甲骨を寄せる
04必要な器具
- バーティカルローマシン
