No.044 · seated-cable-row
シーテッドケーブルロー
別名：シーテッドロー、シーテッドロウ、シーテッドケーブルロウ、ケーブルロウ
背中多関節種目（コンパウンド）
- SETS
- 3
- REPS
- 8
- REST
- 90s
- LEVEL
- 初級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- 広背筋
サブ
- 菱形筋
- 僧帽筋
- 上腕二頭筋
02やり方
- シートに座り、足をパッドに当てて膝を軽く曲げる
- ハンドルを両手で握り、腕を伸ばして構える
- 上体をわずかに後傾させながら肘を後ろに引く
- 肩甲骨を寄せて背中の収縮を感じる
- ゆっくり元の位置に戻す
03フォームのコツ
- 上体を大きく揺らさない
- 肘を体に近づけて引く
- 引き切ったときに肩甲骨を締める
04必要な器具
- ケーブルマシン
- バーまたはロープ
