No.051 · single-arm-cable-row
片手ケーブルロー
背中多関節種目（コンパウンド）
- SETS
- 3
- REPS
- 8
- REST
- 90s
- LEVEL
- 中級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- 広背筋
サブ
- 菱形筋
- 僧帽筋
- 上腕二頭筋
02やり方
- ケーブルを低めに設定し、片手でハンドルを握る
- 体幹を固定して肘を腰へ引きつける
- 背中の収縮を感じたら一瞬キープする
- 肩甲骨を開きながらゆっくり戻す
- 左右交互に行う
03フォームのコツ
- 体をひねりすぎず真っ直ぐ引く
- 左右差の修正に有効
- 軽め重量でフォームを固める
04必要な器具
- ケーブルマシン
- シングルハンドル
