No.043 · chin-up
チンニング
別名：チンアップ、懸垂
背中多関節種目（コンパウンド）
- SETS
- 3
- REPS
- 8
- REST
- 120s
- LEVEL
- 上級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- 広背筋
サブ
- 上腕二頭筋
- 菱形筋
02やり方
- 懸垂バーを肩幅より少し広く握る
- 肩をすくめすぎず、肘を伸ばしてぶら下がる
- 肘を下に引くようにあごがバーの高さに来るまで体を引き上げる
- 広背筋の収縮を感じたらゆっくり体を下ろす
- 動作を繰り返す
03フォームのコツ
- 体を振って反動を使わない
- 下ろす局面も力を抜かずコントロールする
- できない場合はアシストマシンや補助バンドを活用する
04必要な器具
- 懸垂バー
