No.052 · mag-grip-lat-pulldown
ラットプルダウンマググリップ
別名：マグラットプルダウン、MAGラットプルダウン
背中多関節種目（コンパウンド）
- SETS
- 3
- REPS
- 8
- REST
- 90s
- LEVEL
- 中級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- 広背筋
サブ
- 大円筋
- 上腕二頭筋
- 僧帽筋下部
02やり方
- シートに座り、太ももをパッドで固定する
- MAGグリップを握り、胸を張って構える
- 肘を下に引く意識でバーを鎖骨付近まで下ろす
- 広背筋の収縮を感じたらゆっくり戻す
- 動作を繰り返す
03フォームのコツ
- 握り込みすぎず背中で引く意識を持つ
- 体を後傾しすぎない
- 可動域全体でテンションを保つ
04必要な器具
- ケーブルマシン
- MAGグリップ
