No.048 · low-row
ローロウ
別名：ローロー
背中多関節種目（コンパウンド）
- SETS
- 3
- REPS
- 8
- REST
- 90s
- LEVEL
- 中級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- 広背筋
サブ
- 僧帽筋
- 菱形筋
- 上腕二頭筋
02やり方
- マシンのシートに座り、胸をパッドに当てる
- ハンドルを握って肘を後ろに引く
- 背中の収縮を感じたら一瞬キープする
- 肩甲骨を開きながらゆっくり戻す
- 動作を繰り返す
03フォームのコツ
- 腕ではなく肘で引く意識を持つ
- 腰を反らしすぎず体幹を安定させる
- グリップ幅で刺激部位を調整できる
04必要な器具
- ローイングマシン
