No.034 · triceps-dips
トライセプスディップス
上腕三頭筋多関節種目（コンパウンド）
- SETS
- 3
- REPS
- 8
- REST
- 90s
- LEVEL
- 中級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- 上腕三頭筋
サブ
- 大胸筋
- 三角筋前部
02やり方
- ディップスバーを握り、腕を伸ばして体を支える
- 上体をやや直立に近い状態にする（大胸筋への負荷を減らす）
- 肘を後ろに引くように体をゆっくり下げる
- 上腕三頭筋のストレッチを感じたら腕を伸ばして体を上げる
- 動作を繰り返す
03フォームのコツ
- 上体を前傾させすぎると大胸筋への負荷が増す
- 肩への負担を考慮し、深く下げすぎない
- 椅子の背もたれを使ったベンチディップスも可
04必要な器具
- ディップスバー
- 椅子
