No.033 · dumbbell-kickback
ダンベルキックバック
上腕三頭筋単関節種目（アイソレーション）
- SETS
- 3
- REPS
- 12
- REST
- 60s
- LEVEL
- 初級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- 上腕三頭筋
サブ
- 前腕
02やり方
- 片手と片膝をベンチについて体を支える
- 反対の手でダンベルを持ち、肘を90度に曲げて体の横に固定する
- 肘を伸ばし切る手前まで前腕を後ろに伸ばす
- 上腕三頭筋の収縮を感じたら一瞬キープする
- ゆっくり元の位置に戻す
03フォームのコツ
- 上腕を固定して前腕だけを動かす
- 軽い重量でも正確に行うと効果的
- 両側交互に行う
04必要な器具
- ダンベル
