No.036 · cable-pushdown
ケーブルプッシュダウン
上腕三頭筋単関節種目（アイソレーション）
- SETS
- 3
- REPS
- 12
- REST
- 60s
- LEVEL
- 初級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- 上腕三頭筋
サブ
- 前腕
02やり方
- プーリーを高い位置に設定し、バーまたはロープを握る
- 肘を体側に固定して前腕を下に押し下げる
- 肘が伸び切る位置で上腕三頭筋を収縮させる
- ゆっくり開始位置へ戻す
- 動作を繰り返す
03フォームのコツ
- 肘を開かず固定する
- 体を使って押し下げない
- 収縮と戻しの両方を丁寧に行う
04必要な器具
- ケーブルマシン
- バーまたはロープ
