No.021 · rear-delt-machine
リアデルトマシン
肩単関節種目（アイソレーション）
- SETS
- 3
- REPS
- 12
- REST
- 60s
- LEVEL
- 初級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- 三角筋後部
サブ
- 菱形筋
- 僧帽筋
02やり方
- ペックデックマシンを逆向きに使用し、シートに座る
- 両手でハンドルを握り、腕を前に伸ばす
- 肘を後ろに引くように両腕を横に開く
- 三角筋後部の収縮を感じたら一瞬キープする
- ゆっくり元の位置に戻す
03フォームのコツ
- フライ系のダンベル種目より安定して行いやすい
- 肘は軽く曲げた状態を保つ
- 肩をすくめないよう注意する
04必要な器具
- ペックデックマシン
