No.017 · arnold-press
アーノルドプレス
肩多関節種目（コンパウンド）
- SETS
- 3
- REPS
- 8
- REST
- 90s
- LEVEL
- 中級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- 三角筋前部
- 三角筋中部
サブ
- 上腕三頭筋
02やり方
- ダンベルを両手に持ち、手のひらを自分側に向けて肩の高さに構える
- ダンベルを押し上げながら手のひらを外側に回転させる
- 肘を伸ばし切る手前で一瞬キープする
- 下ろしながら手のひらを自分側に戻す
- 動作を繰り返す
03フォームのコツ
- 三角筋の全部位に刺激が入るコンパウンド動作
- 重量は軽めにして回転動作を正確に行う
- 無理のない可動域で肩をコントロールして動かす
04必要な器具
- ダンベル
