No.016 · dumbbell-shoulder-press
ダンベルショルダープレス
肩多関節種目（コンパウンド）
- SETS
- 3
- REPS
- 8
- REST
- 90s
- LEVEL
- 中級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- 三角筋中部
サブ
- 三角筋前部
- 上腕三頭筋
02やり方
- ダンベルを両手に持ち、肩の高さに構える
- 体幹を締めて直立または座った状態をとる
- 肘を伸ばし切る手前までダンベルを真上に押し上げる
- ゆっくり肩の高さまで下ろす
- 動作を繰り返す
03フォームのコツ
- バーベルより可動域が広く、より自然な軌道で動かせる
- 左右の重量差が出ないよう注意する
- 肘が前に出すぎないようにする
04必要な器具
- ダンベル
