No.020 · rear-delt-fly
リアデルトフライ
肩単関節種目（アイソレーション）
- SETS
- 3
- REPS
- 12
- REST
- 60s
- LEVEL
- 中級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- 三角筋後部
サブ
- 僧帽筋
- 菱形筋
02やり方
- ダンベルを両手に持ち、股関節から前傾姿勢をとる
- 腕を伸ばして体の下に垂らす
- 肘を軽く曲げた状態で両腕を横に開く
- 三角筋後部の収縮を感じたら一瞬キープする
- ゆっくり元の位置に戻す
03フォームのコツ
- 上体を水平に近い角度まで前傾させる
- 肩甲骨を寄せながら動かす
- 軽い重量でフォームを固める
04必要な器具
- ダンベル
