No.060 · plank
プランク
腹直筋単関節種目（アイソレーション）
- SETS
- 3
- REPS
- 30
- REST
- 45s
- LEVEL
- 初級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- 腹横筋
サブ
- 腹直筋
- 脊柱起立筋
- 大臀筋
02やり方
- うつ伏せになり、肘と前腕を床につける
- つま先を立てて体を一直線に持ち上げる
- 腹横筋を締めて体が一直線になるよう維持する
- 目標時間をキープする
- ゆっくり体を下げる
03フォームのコツ
- 腰を反らせたりお尻を上げない
- 呼吸を止めずに行う
- 体幹全体を使って姿勢を維持する
04必要な器具
- 自重
