No.062 · ab-roller
アブローラー
腹直筋単関節種目（アイソレーション）
- SETS
- 3
- REPS
- 10
- REST
- 60s
- LEVEL
- 上級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- 腹直筋
サブ
- 腹斜筋
- 上腕三頭筋
- 広背筋
02やり方
- 膝をついてアブローラーを持ち、肩の下に置く
- 腹直筋を締めながらローラーをゆっくり前に転がす
- 腰が反らない範囲まで体を伸ばす
- 腹筋の力でローラーを引き戻す
- 動作を繰り返す
03フォームのコツ
- 腰を反らせないことが最重要
- 初心者は膝をついて行う
- 慣れてから少しずつ可動域を広げる
04必要な器具
- アブローラー
