No.063 · cable-crunch
ケーブルクランチ
腹直筋単関節種目（アイソレーション）
- SETS
- 3
- REPS
- 15
- REST
- 60s
- LEVEL
- 初級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- 腹直筋
サブ
- 腹斜筋
02やり方
- プーリーを高い位置にセットし、ロープを取り付ける
- ロープを頭の横で握り、膝をついて構える
- 腹直筋を収縮させながら体を前に丸める
- 腹筋の最大収縮を感じたら一瞬キープする
- ゆっくり元の位置に戻す
03フォームのコツ
- 重さで体が引き上げられないよう腹筋で動作をコントロールする
- 股関節で折れないよう腹直筋だけで動作する
- 重りを使うことで腹筋に十分な負荷をかけられる
04必要な器具
- ケーブルマシン
- ロープアタッチメント
