No.064 · dragon-flag
ドラゴンフラッグ
腹直筋単関節種目（アイソレーション）
- SETS
- 3
- REPS
- 8
- REST
- 60s
- LEVEL
- 上級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- 腹直筋
サブ
- 腹横筋
- 脊柱起立筋
02やり方
- ベンチに仰向けになり、頭の後ろのベンチを両手でしっかり握る
- 脚を真上に上げ、肩から足まで一直線にする
- 体幹を締めたまま、ゆっくり体を水平に下げる
- 床に体が触れる前に止め、再び体を持ち上げる
- 動作を繰り返す
03フォームのコツ
- 上級者向けの高強度種目
- 腰を反らせずに体全体を一直線に保つ
- 最初は膝を曲げて行い、徐々に難易度を上げる
04必要な器具
- フラットベンチ
