No.037 · hammer-curl
ハンマーカール
前腕単関節種目（アイソレーション）
- SETS
- 3
- REPS
- 12
- REST
- 60s
- LEVEL
- 初級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- 腕橈骨筋
- 上腕筋
サブ
- 上腕二頭筋
02やり方
- ダンベルを両手に持ち、手のひらを内側（親指が上）に向けて立つ
- 肘を固定したまま、ダンベルを肩の高さまでカールする
- 上腕筋と上腕二頭筋の収縮を感じたら一瞬キープする
- ゆっくり元の位置に下ろす
- 動作を繰り返す
03フォームのコツ
- 上腕筋と前腕にも効果的
- 通常のカールと組み合わせて行うと効果的
- 肘の位置を動かさない
04必要な器具
- ダンベル
