No.071 · squat
スクワット
臀筋多関節種目（コンパウンド）
- SETS
- 3
- REPS
- 8
- REST
- 120s
- LEVEL
- 中級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- 大腿四頭筋
- 大臀筋
サブ
- ハムストリングス
- 腓腹筋
02やり方
- バーベルを肩に担ぎ、足を肩幅に開いてつま先をやや外向きにする
- 胸を張り、背中をまっすぐ保つ
- 股関節と膝を同時に曲げながら体をゆっくり下げる
- 太ももが床と平行になる高さまで下げる
- かかとで地面を押すように体を元の位置まで持ち上げる
03フォームのコツ
- 膝がつま先の方向と同じ向きになるよう注意する
- かかとが浮かないようにする
- 視線はやや前上方に向ける
04必要な器具
- バーベル
