No.074 · hip-thrust
ヒップスラスト
臀筋多関節種目（コンパウンド）
- SETS
- 3
- REPS
- 8
- REST
- 90s
- LEVEL
- 中級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- 大臀筋
サブ
- ハムストリングス
- 大腿四頭筋
02やり方
- ベンチに背中の上部を当て、バーベルを腰に乗せる
- 足を肩幅に開き、足裏を床につける
- 大臀筋を締めながら腰を押し上げる
- 体が一直線になったら一瞬キープする
- ゆっくり腰を下げる
03フォームのコツ
- 大臀筋の収縮を最大限に意識する
- 腰を反らせすぎない
- 足の位置を変えることで刺激部位が変わる
04必要な器具
- バーベル
- ベンチ
