No.070 · leg-extension
レッグエクステンション
大腿四頭筋単関節種目（アイソレーション）
- SETS
- 3
- REPS
- 12
- REST
- 90s
- LEVEL
- 初級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- 大腿四頭筋
02やり方
- マシンに座り、足の前面をパッドに当てる
- 膝を伸ばしながら足を上げる
- 大腿四頭筋の収縮を感じたら一瞬キープする
- ゆっくり元の位置に戻す
- 動作を繰り返す
03フォームのコツ
- 勢いよく膝をロックせず、大腿四頭筋の収縮を意識する
- 膝関節への負担を考慮し、高重量を避ける
- スクワットの補助種目として有効
04必要な器具
- レッグエクステンションマシン
