No.077 · leg-curl
レッグカール
別名：ハムストリングカール
ハムストリングス単関節種目（アイソレーション）
- SETS
- 3
- REPS
- 12
- REST
- 60s
- LEVEL
- 初級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- ハムストリングス
サブ
- 腓腹筋
02やり方
- マシンにうつ伏せになり、かかとをパッドの下に当てる
- 腰をマシンに固定した状態で、かかとをお尻に向けてカールする
- ハムストリングスの収縮を感じたら一瞬キープする
- ゆっくり元の位置に戻す
- 動作を繰り返す
03フォームのコツ
- 腰を反らせて動作しない
- シーテッドタイプとライイングタイプで刺激が異なる
- ゆっくりコントロールして行う
04必要な器具
- レッグカールマシン
