No.078 · hip-adduction
レッグアダクション
別名：アダクション
内転筋単関節種目（アイソレーション）
- SETS
- 3
- REPS
- 15
- REST
- 60s
- LEVEL
- 初級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- 内転筋群
サブ
- 大臀筋
02やり方
- マシンに座り、太ももの内側をパッドに当てる
- 両足を外側に開いた状態からスタート
- 内転筋を使って両足を内側に閉じる
- 収縮を感じたら一瞬キープする
- ゆっくり元の位置に戻す
03フォームのコツ
- 内ももの収縮を意識する
- 体幹を安定させて行う
- 高重量より正確なフォームを優先する
04必要な器具
- アダクションマシン
