No.053 · shrug
ショルダーシュラッグ
僧帽筋単関節種目（アイソレーション）
- SETS
- 3
- REPS
- 12
- REST
- 60s
- LEVEL
- 初級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- 僧帽筋
サブ
- 脊柱起立筋
02やり方
- バーベルまたはダンベルを両手に持ち、直立する
- 腕を伸ばしたまま、肩を耳に近づけるように真上に引き上げる
- 最大収縮したら一瞬キープする
- ゆっくり肩を下ろす
- 動作を繰り返す
03フォームのコツ
- 肩を前後に回さない
- 腕の力を使わず肩だけで動かす
- 重量より可動域と収縮を意識する
04必要な器具
- バーベル
- ダンベル
