No.081 · calf-raise
カーフレイズ
ふくらはぎ単関節種目（アイソレーション）
- SETS
- 3
- REPS
- 15
- REST
- 60s
- LEVEL
- 初級
目安のセット数・回数・休憩時間。GainzNoteではこの値が初期値として入ります。
01鍛えられる筋肉
メイン
- 腓腹筋
サブ
- ヒラメ筋
02やり方
- つま先をプレートや段差の端に乗せ、かかとを下げた状態から構える
- かかとをできるだけ高く上げる
- 腓腹筋の収縮を感じたら一瞬キープする
- ゆっくりかかとを下げてストレッチする
- 動作を繰り返す
03フォームのコツ
- 可動域を最大限に使い、ストレッチと収縮をしっかり行う
- 反動を使わない
- ゆっくりと行い筋肉に刺激を与える
04必要な器具
- カーフレイズマシン
- 自重